06 novembre 2009
BACK ON THE BLOGOSPHERE !
Mon blog me manquait trop, ça n'aura donc pas été une hibernation, juste un peu de repos, le temps pour moi de soigner le corps, de réfléchir à la saison qui vient de s'écouler et préparer la suivante.
Depuis le trail des hauts pays et la grosse déception associée, j'ai essentiellement voulu soigner mes genoux, douloureux lors d'efforts longs. J'ai donc opté pour une visite chez l'ostéopathe.
Et là, surprise : il ne s'agit en aucun cas d'une tendinite mais grosso modo d'un déplacement du bassin et des lombaires, ce qui entraînait un déséquilibre au niveau des genoux (je résume) et donc des douleurs. Tout devrait donc rentrer dans l'ordre avec une autre séance d'ici 15 jours mais la bonne nouvelle c'est que je peux regambader la semaine prochaine (pas trop quand même).
Bilan de l'année 2009 :
Pour ma première année avec plusieurs dossards (7), le bilan est extrêmement mitigé : de grandes satisfactions comme la course des terrils mais de grosses déceptions aussi comme le semi-marathon de Paris en mars par exemple (mais bon, j'avais été trop présomptueux). Cependant, des chronos sous les 1h30 en semi et sous les 39' sur 10 km, c'est honorable pour une première année.
Mes courses, partagées entre la route et des courses plus "trail", ont été d'une distance comprise entre 10 et 34 km, pour une distance moyenne de 19 km.
Ce que je retiens aussi de l'année, c'est le plaisir d'un dossard le dimanche matin : courir sous le soleil (ou pas), de beaux paysages (parfois), l'adrénaline des secondes précédant le départ (toujours).
Je pense que j'ai beaucoup tâtonné dans l'entraînement, avec très peu de travail de VMA et peu de footings de récupération après les grosses sorties. Autrement dit, des sorties uniquement aux sensations...et sans m'étirer après, ou peu, ça me cassait les c* ! Je me suis bien amusé mais dans une perspective d'améliorer les chronos, il va falloir que j'intégre un minimum de "scientifisme" dans mes entraînements.
Et puis j'ai envie de toucher un peu à tout : pourquoi pas une cyclosportive ou un petit triathlon (pas trop long, hein !) si l'occasion se présente ? Faudrait d'abord que j'achète un vélo digne de ce nom...
Je vais donc diversifier ma pratique pour faire plus de vélo, natation, tout sera de toute façon complémentaire.
Beaucoup de blabla, mais c'est quoi l'objectif en 2010 ?
Ben déjà, si je peux faire du foncier cet hiver, du volume à pied et à vélo, pour améliorer la caisse, ça me permettra de viser plus haut en distance que les 19 km de moyenne cité plus haut même si augmenter les distances n'est pas un objectif en soi mais ça me permettra d'élargir ma palette.
printemps 2010 : LE marathon, oui Monsieur ! Pourquoi pas la route du louvre ? Ca me permettrait de faire la St Omer-Cassel un mois avant. Peut être un petit trail ou un cross en janvier/février pour le fun et puis je tenterai une préparation vraiment sérieuse. Objectif ? dans l'idéal, moins de 3h mais bon, ça risque d'être dur, je reverrai ptet mes ambitions à la baisse.
automne 2010 : un trail long style les Templiers, ça me tenterait bien ! Mais ça signifie une grosse préparation en été avec beaucoup de foncier mais le hic, c'est qu'il y aura des examens en septembre. J'ai quand même envie d'être avocat avant tout !
En tout cas, je fixerai deux gros objectifs avec des courses de préparation que je ferai sérieusement et puis d'autres compétitions pour le plaisir, comme je l'ai dit au-dessus.
Voilà, c'était le retour qui me démangeait, je tourne la page de l'année 2009 et j'espère que 2010 sera plus rigolote.
28 octobre 2009
BLOG EN HIBERNATION
Le passage à l'heure d'hiver a marqué la fin de la saison pour moi :-), Pas de cross jusqu'au 31 décembre.
Je vais me reposer et j'espère réattaquer sérieusement la CAP au début de l'année 2010.
Bonne fin de saison à tous !
21 octobre 2009
PETITE REPRISE
Après les 34 km de dimanche et en raison d'un genou toujours douloureux, j'ai effectué ce soir quelques longueurs de natation avec un pullboy. Inutile de dire qu'on le sent assez vite dans les bras !
Je dois voir un spécialiste du genou à Lille dans quelques semaines, en attendant je fais des étirements. Je vais aussi aller voir un dentiste, comme on le sait, un foyer infectieux style carie peut avoir des répercussions style tendinite.
19 octobre 2009
CLASSEMENT TRAIL DES HAUTS PAYS
Avec 3h16, je suis classé 74ème sur 119 finishers. Le vainqueur met 2h11 et relègue le 2ème à plus d'un quart d'heure, bravo à lui !
Bon bah voilà, c'est la fin de la saison, j'aurais mis 7 dossards sur des distances entre 10 et 34 km, avec de la route et du trail. Bilan dans quelques jours et réflexions sur l'année 2010 que j'essaierai de mieux structurer avec 2 gros objectifs ! ( si possible...).
18 octobre 2009
TRAIL DES HAUTS PAYS : GENOU DE M* !
Dernière compétition de l'année, j'avais certaines ambitions pour ce trail à cheval entre la France et la Belgique. En raison d'une autorisation non obtenue, le parcours fera finalement 34 km et non 32, ça ne change pas grand chose pour nous coureurs.
La température est de 2°C ce matin à 8H et j'arrive tant bien que mal à me réchauffer avant le départ à 9H. Le départ se fait avec ceux partis pour 50 km.
Le départ n'est pas nerveux, tout le monde y va molo, je me retrouve donc quelques instants dans le groupe de tête jusqu'à la sortie du village, certains accélerent alors et je reste avec un ami derrière ce groupe de 7 coureurs. On arrive vite à Sebourg où surviennent les premières difficultés : traversée d'un cours d'eau bien froid et le niveau est assez haut, montée de marches, nouveau cours d'eau à la sortie duquel on se trompe de direction ce qui permet à 4 coureurs de passer devant nous.
Le parcours continue à travers champ vers la Belgique, je suis bien, on doit être autour de la 12/13 ème place. On arrive alors à Angre que nous traversons avant de prendre une longue montée qui nous emmène vers la forêt d'Angreau et le site du caillou qui bique. Je suis toujours bien, on est environ au kilo 15 et on court depuis une grosse heure, on se fait doubler par quelques gars. Je commence alors à sentir quelques douleurs au genou droit et au talon gauche mais je n'y prête pas trop attention. Mon pote, avec qui je courrai jusque là commence alors à me lâcher et je passe au ravito du kilo 17 en 1H17.
Mon genou commence alors à sérieusement m'inquiéter et je décide de mettre ma genouillère mais la douleur m'oblige à marcher de temps en temps. Le parcours emprunte de jolis single tracks à travers les prairies, il commence à y avoir de belles couleurs d'automne, c'est très joli (bien que je continue à me faire doubler)! On revient vers le caillou qui bique pour repartir en sens inverse. C'est alors que je commets une grosse bourde : je rate une intersection et me perds complétement dans le village d'Angre où je dois interroger les gens pour savoir où sont les autres coureurs. Une dame arrive à me renseigner et je retombe sur le parcours après quelques hésitations. Je tombe sur le gros du peloton alors que je devais être vers la 25ème place avant de me perdre, j'estime avoir perdu 10 mn.
Après Angre, très longue côte qui nous fait remonter vers les champs en France, je continue à marcher fréquemment à cause de mon genou et de mon talon encore douloureux. Le clocher de Sebourg me semble incroyablement loin, je vois encore des personnes défiler avec un petit mot de soutien au passage, l'un d'eux m'offre même un coca pour les sucres rapides qu'il contient. Sebourg arrive enfin, je m'arrête 1 mn au ravito du kilo 28, il reste alors 6 km, je sais que je mettrai largement plus de 3H. Cette partie fut un calvaire, je devais m'arrêter de temps en temps pour étirer mon genou.
Le parcours, encore valloné, me fait mal au genou et dans les jambes qui commencent à être bien raides. On s'engage enfin dans la longue ligne droite (3 km) qui nous mène vers Estreux. Le moral est au plus bas, je ne cherche pas à sauver les quelques meubles qui restent à sauver, je termine tant bien que mal ce magnifique parcours en 3H16, bien loin des premiers, mon pote a lui fini en 2H42.
Je ne connais pas mon classement et je dois dire qu'il m'indiffère un peu là maintenant. C'est vraiment décevant, le temps est bien loin de mes ambitions nées d'une bonne course des terrils. C'est comme ça, j'aurais malgré tout passé une matinée sympa, je prendrai ma revanche l'an prochain !
Je constate que sur tout effort supérieur à 1H30 l'un de mes genoux se manifeste quasi-systématiquement plus ou moins douloureusement. Je vais clairement lever le pied durant la fin de l'automne et l'hiver et aller enfin consulter.
Je repars quand même avec un beau tee shirt technique de la marque Craft. Par contre, j'ai oublié la bière offerte à chaque participant, c'est bien dommage.
17 octobre 2009
VEILLE DE COURSE
Le coutumier footing de veille de course effectué ce matin, tout me semble ok.
J'espère qu'il fera beau demain, la course serait alors également une très jolie balade. Croisons aussi les doigts pour que les cours d'eau n'aient pas trop gonflé avec les pluies récentes, il y aura deux passages à gué...
A demain pour le CR et bonne chance à ceux qui ont aussi des objectifs demain matin !
14 octobre 2009
TRAIL DES HAUTS PAYS J-3
Traditionnelle séance de natation ce soir, je commence à progressivement augmenter les distances dans l'eau, où je me sens de plus en plus à l'aise.
Durant les longueurs, j'ai tout le temps de songe à ma stratégie pour dimanche. Je pense me placer sur les premiers kilomètres, sachant qu'il y aura pas mal de dénivelé autour du kilomètre 5, conserver l'allure jusqu'en Belgique et le caillou qui bique où je pense qu'il y aura quelques réjouissances point de vue côtes. Une fois qu'on sera de retour vers la France et Estreux (lieu de départ et d'arrivée), je commencerai progressivement à accélérer, si c'est possible, et je donnerai tout ce qui me reste dans la longue ligne droite de 2/3 kilomètres qui me ramènera de Sebourg à Estreux
Sur l'alimentation et l'hydratation, je partirai avec un camelbak de 2 litres, quelques fruits secs ( j'ai remarqué que ça me boostait pas mal) et des gels que j'avais essayés en Australie.
11 octobre 2009
PETIT WEEK END
Pas possible de courir aujourd'hui, je dois donc me contenter pour ce week-end d'une petite sortie hier matin : 1 H et un peu plus de 12 km.
Dans une semaine, le trail des hauts pays, je ne prévois qu'une séance de natation d'ici là sauf peut être un léger footing samedi matin.
09 octobre 2009
1,5 KM...DANS L EAU
J'avais prévu ce soir une séance de VMA mais j'ai finalement décidé de tester une piscine avec un bassin de 50 m pas très loin de chez moi. Une trentaine de longueurs en endurance, je sens que la forme est là, espérons qu' elle me suivra jusque dimanche prochain !
Je réfléchis également à mon programme pour l'année 2010 et je me rends compte qu'il va falloir faire quelques arbitrages entre toutes les courses qui me tentent ! Déjà, j'aimerais caser un triathlon découverte (750 m/20 km/5 km) au printemps. Je souhaite également me lancer dans un marathon mais je ne sais pas si ce sera pour le printemps et l'automne; et enfin, je ferais bien un trail long style Les Templiers (70 km)
Ajoutons à ça la course des terrils ou le semi St Omer-Cassel que je souhaite refaire, ça va être dur de faire un programme cohérent...
07 octobre 2009
LES HAUTS PAYS APPROCHENT
A 10 jours du trail des hauts pays, nouvelle séance de natation ce soir : je sentais que c'était la grande forme, j'avais trop envie d'envoyer du steak mais à 8 sur une ligne d'eau de 25 mètres, j'ai dû freiner mes ardeurs...
Toujours est-il que ce "cross training" que je m'impose depuis mon retour d'Australie me convient très bien pour l'instant, je vais continuer comme ça !
La piscine, parfois faut pas trop se forçer, surtout quand elle ressemble à ça :
mais quand elle ressemble à ça, c'est déjà plus dur :
et malheureusement, c'est là où je vais !
